odwrotne pompki

[...] 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, przedramiona Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. [...]

Slawod - organizm zawsze będzie przyswajał o wiele lepiej mięso tłuste, bo tłuszcz jest dla nas bardziej naturalnym paliwem niż węglowodany. Nie ma w tym nic dziwnego, problem w tym, że spowalnia mocno metabolizm, kwestia priorytetów. Ja się nie boję mocnego podlania na masie, zwłaszcza, że jestem endo-mezo, łapię dużo mięsa w szybkim czasie ale [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka - nie mamy kettli na silowni, z hantlem to nie to co powinno byc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Miska na dzis, zmieniona: /SFD/Images/2016/2/16/19e3a285b6584bcfb8549996be9c17aa.jpg

[...] kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-minuta.Zapomniałam,ze miałam [...]

[...] biegania to utrudni to wzrost masy Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] PROSTOWANIE NA MASZYNIE 2 X 12 UGINAN IE NA MASZYNIE 12/8/6 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 sztrugsy 2 X 12-8 odwrotne rozpietki 3X12-8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 12-8 modlitewnik sztanga 10,8 młotkowe 10/10 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy [...]

[...] wzdluz tlowia 2 X 12-8 triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac /DRĄŻEK/ 3 X 12-8 3.pompki na poreczach 2-3 X 12-8 ŁYDKI 4.wspiecia na palce w staniu2x20 -15 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20-15 DZIEN II( / IV plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3 X 12-4 WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3 X 12-8 4.unoszenie tlowia z [...]

[...] po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki 4 rundy, wykluczanie talerzem 20kg - 2x30pow odwrotne [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

Pytaliście o plan - mniej więcej taki jest zarys: PLECY 1. Drążek neutral R6 + regeresy 2. Wiosło hammer oburącz R8 + regresy 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie neutral wyc. dolny 4x12 KLATA 1. Sztanga skos R6 regresy! 2. Hantle skos R8 regresy! 3. Wyciskanie hammer 1-rącz lub oburącz [...]

[...] Są lepsze ćwiczenia na tą grupe miesniowa. Na łydki 2/3 rodzaje wspięć, żeby pobudzić wszystkie mięśnie w łydce do wzrostu. Siedząc, stojąc i na przykład jeszcze ośle lub odwrotne. W barkach nie masz nic na tylni akton barków- sprawdzi się tutaj unoszenie hantli w opadzie tułowia lub face pull. Natomiast unoszenie sztangi w przód wywaliłbym, [...]

Czyli to powinno wygladac tak? Wtorek PLAN A: Przysiady z ciężarem - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach - 4x 15 Unoszenie hantli w opadzie - 3x8 Pompki odwrotne - 3x15 Uginanie chwytem młotkowym - 3x15 Unoszenie nóg na drążku - 3x12 Podciąganie nóg do klatki - 3x12 Czwartek PLAN B: Przysiady bułgarskie - 4x20 Wyprosty [...]

[...] - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka - [...]

[...] 4.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + modlitewnik hantel młotkowo 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=smfRPx1qLsM&feature=youtu.be 5.Pompki odwrotne 3 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone 2.Wznosy bokiem [...]

[...] wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek [...]

[...] Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 pompki odwrotne z obciążeniem 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc [...]